na noge

Czesc :), Mam sporo pytań odnośnie wielomiesięcznego treningu rehabilitacyjnego z pierwszej strony posta. Przepraszam, jeśli któreś z pytań już zostało zadane ale przeczytałem całego posta 2 razy i odpowiedzi nie znalazłem. Przysiady / ciagi / unoszenie sztangielek bokiem w opadzie robić z pasem czy bez? tam gdzie jest podana ilosc powtorzen [...]

pracowałem fizycznie na chłodniach i przez głupotę chrupnęło mi kolano,nie moglem stanąć na nogę,kulałem,z czasem mniej bolało,zacząłem trenować boli dalej ale już co raz mniej:-)

[...] 2020 kiedy kolana odmowily posluszenstwa, nie dalem rady wykonac wyprostu nog na maszynie z 20 kg obciazeniem na obie nogi :-( gdzie wczesniej prostowalem 70 kg na 1 noge. Zrobilem rezonans kolana i okazalo sie ze jest chondropatia 3 i 4 stopnia. Ortopeda(lekarz sportowy opiekujacy sie koszykarzami) zalecil najpierw kwas hialuronowy a [...]

Kurcze - cóż za dramaturgia - Tyka zapuszcza się do chlewiku w poszukiwaniu pełnowartościowego posiłku - cóż za poświecenie, oby nie poszło na marne...a tak mi sie przypomniało - wczoraj przychodzę do znajomej i czuje że coś strasznie smierdzi - pytam się "Co to za stęchlizna?" - a ona mi mówi żebym spjrzał na nogę jej suki, Zuzy - no to [...]

no cooż:( a stało się to że poszłam rano biegać tylko jakiś kretyn :P zamknął mi wejście na bieżnię i moosiałam przechodzić przez płot :P po treningu robiłam na koniec hiit i tak mi jakoś fajnie było %) przechodząc spowrotem naskoczyłam na nogę ktoorą miałam kiedyś kontoozjowaną :( nie wykręciła mi się ale :( skończyło się tak że na wiczoor kostka [...]

Król oglosil, zo kto zabije smoka, dostanie ksiezniczke i pol kroleswa. Przyjechal pierwszy rycerz. Idac przez las zobaczyl mrowisko. Kopnął je nogą i poszedł dalej. Stanął przed jaskinią smoka i krzyknal: - Wyłaz smoku i stawaj do walki. A smok wyszyszedł - HUUUU... ... i go spalił Przyjechal drugi rycerz. Idac przez las zobaczyl sarenkę. [...]

[...] niedawno trafiłem kolesia który wlał w łydki po 2ml poszedł nogi robić bo większa pompa później przez 2tyg widziałem go tylko w samochodzie ponoć nie bardzo mógł chodzić %-) Raz w zyciu zrobilem w lydke igla 5 Przez 3 dni nie moglem stawac na noge a problem z chodzeniem przez tydzien. Ja winko na wodzie kiedyś wstrzyknalem i też nie polecam :-)

[...] no i pomoc niezbędna. Co do tego wyżej to akurat zupełnie niedawno trafiłem kolesia który wlał w łydki po 2ml poszedł nogi robić bo większa pompa później przez 2tyg widziałem go tylko w samochodzie ponoć nie bardzo mógł chodzić %-) Raz w zyciu zrobilem w lydke igla 5 Przez 3 dni nie moglem stawac na noge a problem z chodzeniem przez tydzien.

Mi się raz zdarzyło ściągać ropę z uda bo już się stanąć na nogę nie dało, ale to było dawno temu jak soki bywały wątpliwej jakości

[...] pause- 3/4 stosu ( U mnie bieda na silce sztabki sa nie podpisane i nie wiem ile biore , dlatego ciezar "na czuja") -Wykroki 4s 12p na nogę ( z rozpędu zrobiłem po 15 na noge, ale chyba nie popalę przez to mieśni ? %-) -MC na prostych nogach 4s 15p 40 kg Dodatkowo dorzuciłem Lydki wg Szorpex/Animala ( temat gdzies sie juz przewijał na forum [...]

I polec cos na piątek na nogi PN Martwy ciąg na prostych nogach 5s Podciąganie szerokim nachwytem 4s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantli nad głowę 3s Uginanie ramienia w podparciu o kolano 2s Pompki odwrotne 2s Unoszenie nóg w zwisie 3s Śr Przysiady 2s Wykroki 2s 30rep na nogę Wiosłowanie hantlą 4s Pompki na poręczach (technika na [...]

Cwiczenia na okres pologu Ćwiczenia mają na celu przywrócenie prawidłowego czucia i napięcia mięśniom miednicy, krocza i brzucha. Pamiętajmy, by nie przesadzać z intensywnością. Dodawanie sobie ćwiczeń nie przyspieszy czasu dochodzenia do siebie, a może pogorszyć stan mięśni brzucha i przyczynić się, również w przypadku braku jakichkolwiek ćwiczeń [...]

[...] raz jedne nike z kat. butów do biegania i tak średnio je wspominam, ale to były jedne z pierwszych i mało co zwracałam uwage na dopasowanie do mojej stopy musiałabym na noge gdzieś założyć i zobaczyć, ogólnie ja butów przez neta nie mogę kupować - wysokie podbicie teraz katuje 3 pare asisców (cumulusy) i b. dobrze się w nich czuje, dlatego [...]

Wykroki najlepiej na koniec treningu nóg, łączone z przysiadami, tak po 50-100 powtórzeń na nogę, polecam :-))

Siady waski rozstaw nog 4010 4x10 hack przysiady stopy zlaczone 3x10 wykroki 3x30 (na noge) mcnpn 4x10 uginanie lezac 3x10

Wykroki 3x30 na noge najgorsze, lacznie 180 wykrokow :/ tak mi ozzy w konkursie rozpisal, masakra, rekordowo do 22 kg hantle kazda doszedlem w serii, ale chwyt nie wytrzymywal

zboczony... teścia ma wysoko %-) rzuca Ci się na nogę?

50-100 na noge ? %-) %-) wykończył bym sie człowieku

już gorzej wypaść Shogun nie mógłby raczej :-P a skrętówka imo nie realna - skrętówki Shoguna są tak przewidywalne jak cepy Lebena co nie zmienia faktu, że np. Gustafssona prawie na nią złapał, Randlemana (chyba jego) poddał i ma świetne skrętówki, ale nie wierzę żeby kogoś takiego jak Jones na nią złapał a tej balachy od Vitora kompletnie się nie [...]

Przysiad z pudła - Przy szerokim rozstawieniu stóp usiądź na pudle, z udami poniżej poziomu równoległego i zatrzymuj się, przed każdym powtórzeniem. Użyj ciężaru odpowiadającego 50%-60% twojego maksymalnego wyniku w przysiadzie i eksploduj w górę, próbując używać bioder i dwugłowych. Możesz także wykonywać to z taśmami, albo łańcuchami, dla [...]